むくみ

むくみのある人が多いようです。

先日まで、とっても暑かったせいなのか、塩分や濃い味を好んで摂っていた方、あるいはアルコール飲料、コーヒー、紅茶、清涼飲料水などよくとっていた方にむくみがある方が多いですようです。

こんな時は、
マグネシウムで、体の水分排泄を順調にしてください。

豊富に含む食品は、
・種類（アーモンドやごまなど）
・穀類（オートミール、玄米ごはん、ライ麦パンなど）
・大豆製品（きな粉、油揚げ、高野豆腐、納豆、絹ごし豆腐、豆類など）
欠乏症状として・・・
疲労感や筋力の低下を起こし、高血圧を招きやすいのです。

カリウムでナトリウムバランスをとって下さい。

豊富に含む食品は、
海藻（刻みこんぶ、乾燥わかめ、干しひじきに特に多い）
いも類（里芋、大和芋、さつま芋など）
果物（干しあんず、アボガド、干し柿、バナナ、メロンなど）
野菜（切り干し大根、ほうれん草、おかひじき、芽キャベツ、枝豆、あしたば、もろへいや等）
豆類（大豆、小豆、いんげん豆、納豆など）

欠乏症状
筋肉の働きが低下し、知覚が鈍くなります。

ビタミンＢ１でむくみを防ぎましょう。
豊富に含む食品は、
肉類（豚ヒレ、豚もも、ボンレスハム、豚ロース赤身、鶏レバーなど）
魚介類（うなぎ、タラコ、真鯛、紅シャケなど）
豆類（大豆、きな粉、いんげん豆など）
種類（ごま、ピーナッツ、カシューナッツなど）
穀類（玄米ごはん、ライ麦パン、胚芽精米ごはんなど）

欠乏症状
疲れやすく、神経痛等が起こったり、脚気になったりします。

むくみがある方やなりやすい方は、
1～3を含む献立やお惣菜を摂ってくださいね。

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スワンレイク
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コメント 2

珈琲好きの私は、ドキッツ　ドキッツ、今後、気をつけます。
by tama (2010-10-04 18:22) 

tama様コメントありがとうございます。
珈琲は私も好きですが、実は珈琲は体を冷やすので今からの季節は特に気を付けながら摂取したいものですね。

珈琲の木は暖かい国で栽培されています。
このことからも分かるように、体を冷やすためにあるのです。

ちなみに、自分が住んでいる所から、歩いていける距離のお茶などが体と合うという事も言われますよ。


by HAKUOH (2010-10-07 15:33)